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怎样才能集中精力

 

 徐 军

      近年来在教学和培训过程中,许多学员都曾咨询过我,问怎样才能找到一种理想的方法,提升自己的记忆力和专注力,在工作和学习中始终保持良好的状态和精力。

      顾名思义,集中精力就是把分散的精力集中在一起,专注于目前最关键、最重要的事情,不要让别的念头出来干扰正在从事的工作和事情。这事看起来很简单,但是要真正做到,的确非易事。

      纵观当今世界,千奇百怪,五花八门,诱惑繁多,导致绝大多数现代人在工作和生活中,时常感觉无法集中精力,以致工作和学习都不能获得理想的效果,并常为之懊恼不已。

      人的思想是很复杂的,脑海里储存了大量的信息,而且每经历一件事情,就会在我们的脑海里,多沉淀一份记忆,事情越多,记忆自然就越厚。工作学习时,冷不丁某个时段的记忆就会跑出来干扰一下,甚至没发生的事情,也有可能从脑海里冒出想法来憧憬一下,这就大大影响了工作状态和工作效率。

      古话说:“不怕念起,只怕觉迟”。纷飞的念头,显然是管不住的,但是可以训练自己不随念头走。起来的杂念,立刻喝“断”,把自己将跑路的思想,赶紧拉回来,同时内心也一定要提起目前这件事情的紧迫感,用它的份量和内心的正念去抓住自己的心神,将注意力定在目前事情的细节上,以此降伏思维的散乱。

      这就需要我们平时尽可能的,为自己营造清静的心境和环境,减少不必要的外界影响。身处的环境简单了,所要应对的人际关系自然就轻松单纯了,客观上也减少了起心动念的机会。事实上,人的心念是随着个人的欲求而波动的,有如《弟子规》所言:“斗闹场,绝勿近,邪僻事,绝勿问”,主动给自己营造清静的环境,对提升专注力,至关重要。

      老子在《道德经》中说:“五色令人目盲,五音令人耳聋,五味令人口爽,驰骋畋猎令人心发狂,难得之货令人行妨。”如今虽然社会上的物质很丰富,但是与之相匹配的精神环境,犹待建设和完善。很多扰乱心神的环境,包括文字环境、媒体环境、娱乐环境乃至饮食环境等等,都会不同程度地扰动人们内心的欲望,影响做事的专注力,甚至影响身心健康。如若多阅读净化心灵的文书,常观看励志故事和历史影视,不玩那些暴力邪淫的游戏,常听那宁神静心的优雅音乐,多尝试亲力而为的劳作,在社会实践中总结规律等等,就能从逆境考验中提取有利于人生的正面因素,并有助于我们提升专注力,集中精力。

      平时应主动培养一些良好的兴趣爱好,颐养身心,做到心理和生理的和谐。学习中华传统美德文化,练习中国传统书法、美术和太极拳,以及瑜伽、静坐等等,这些安静的活动,都有助于我们培养专注心,降伏内心的躁动,同时也能锻炼身心,不失为一个良好的选择。前国家主席胡锦涛倡导学习中华传统美德文化,建设全民学习、终身学习的学习型社会,就是为创建和谐社会奠定国民的文化根基。美国国家宇航局也指定禅修为宇航员必修的科目,可见安静的状态,是可以让人提升专注力和开启智慧的。

      经过有意识地为自己建设良好的身心环境,就能让我们的精神始终处于良好的平衡状态,要用的时候就比较容易身心合一,不被杂念所左右了。

      祝愿大家都能找到适合自己的好方法,以充沛饱满的精力,营造自己幸福美好的人生!

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